CrossFit: Ce este, reguli, beneficii, echipament recomandat

Dacă te simți pregătit să începi un nou antrenament de fitness care se bazează pe exerciții la înaltă intensitate, CrossFit-ul este cu siguranță ideal pentru tine! Află din articolul nostru ce este CrossFit-ul, care este echipamentul necesar și de ce reguli trebuie să ții cont în practicarea lui.

1. Ce este CrossFit?
2. Care sunt beneficiile CrossFit
3. În ce constă circuitul de exerciții fizice CrossFit
4. Echipamentul recomandat pentru CrossFit

Ce este CrossFit?

CrossFit-ul a fost dezvoltat de către Greg Glassman în anul 2000 și implică exerciții menite să dezvolte musculatura și rezistența. Pe lângă îmbunătățirea condiției fizice, exercițiile de CrossFit ajută la menținerea sănătății sistemului cardiovascular și respirator, îmbunătățește abilitățile de coordonare, flexibilitatea și agilitatea cu care execuți mișcările specifice.

Printre exercițiile de bază se enumeră flotările, tracțiunile, genuflexiunile și fandările. În funcție de nivelul de pregătire fizică de la care începi, vei ajunge să faci tracțiuni la bară și exerciții ring dip cu ajutorul unor cercuri prinse de tavan. Este un tip de antrenament complex și complet care necesită multă implicare.

Care sunt beneficiile CrossFit

1. Flexibilitate

Datorită circuitului de exerciții fizice complexe și variate, ce au la bază elemente aerobice și anaerobice, vei reuși să îți crești flexibilitatea în timp la atingerea fiecărui nou obiectiv pe care ți l-ai propus. CrossFit-ul te ajută inclusiv să elimini riscul de accidentare pe viitor deoarece musculatura ta se va dezvolta în mod armonios.

1. Coordonare

Abilitățile tale de coordonare se vor îmbunătăți în scurt timp prin intermediul sesiunii de 20 de minute de exerciții CrossFit. Propune-ți ca fiecare nouă sesiune să fie mai bună decât anterioara. Prin natura acestui tip de antrenament, mușchii tăi nu vor putea să se adapteze unui singur tip de mișcare, ceea ce va solicita o putere mai mare de concentrare și coordonare pentru executarea exercițiilor.

1. Agilitate

Fie că te apuci de un antrenament CrossFit acasă sau la o sală special amenajată, vei putea observa cum agilitatea în mișcări va crește într-un timp foarte scurt datorită intensității cu care trebuie executate exercițiile. Acest tip de antrenament cere o stare de prezență continuă, iar uniunea minte-corp va fi testată la maxim pentru a obține cele mai favorabile rezultate.

Citește și articolul nostru despre exerciții pentru abdomen: cardio, cu greutăți, pilates și yoga.

În ce constă circuitul de exerciții fizice CrossFit

1. Genuflexiuni

Prima etapă a oricărui antrenament de CrossFit este încălzirea. Intensitatea exercițiilor practicate este scăzută, lucru care te va ajuta să avansezi spre o intensitate medie și, ulterior, mare. Următoarea etapă este marcată de genuflexiuni, care trebuie executate la început în forma lor cea mai simplă. În timp, vei putea crește nivelul de dificultate, însă este important să nu te forțezi de la început, astfel încât corpul tău să se poată dezvolta în ritm natural.

1. Sprint sau alergare pe loc

Alergarea pe loc sau sprintul îți vor îmbunătăți rezistența fizică, dar și puterea de concentrare și precizie în mișcări. Vei lucra acele grupe musculare utilizate cel mai adesea în viața de zi cu zi, doar că la o intensitate mai mare. Acest exercițiu va avea și un efect psihologic pozitiv asupra ta, datorită adrenalinei secretate pe durata antrenamentului.

1. Flotări

Flotările sunt menite să îți sporească rezistența fizică și să te ajute să ajungi la nivelul următor în dezvoltarea ta sportivă. Poți începe cu flotări simple în timpul încălzirii, după care să avansezi la flotări la scaun sau în genunchi. Flotările sunt un exercițiu excelent și dacă îți dorești să scazi în greutate, alături de exerciții de tip burpees și genoflexiuni cu brațele ridicate.

Echipamentul recomandat pentru CrossFit

1. Încălțăminte de antrenament

Vei avea nevoie de o pereche de încălțăminte sport special fabricată pentru antrenament. Talpa pantofilor aleși trebuie să fie flexibilă și să absoarbă cu ușurință șocurile pentru a putea avea libertate și ușurință în mișcare. Alege încălțăminte de antrenament pentru damă sau pentru bărbați confecționată din materiale de calitate și care să ți se potrivească la mărime.

Este foarte important să te simți confortabil în pantofii sport aleși. În caz contrar, s-ar putea să existe impedimente în executarea anumitor tipuri de exerciții sau să obosești mult mai repede decât în mod normal.

Citește și articolul nostru despre cum alegi încălțămintea potrivită pentru alergarea pe plajă.

2. Tricouri și pantaloni pentru antrenament

La fel ca și în cazul altor tipuri de antrenamente fitness, vei avea nevoie de haine fabricate din materiale speciale, potrivite pentru sport. Noi îți recomandăm pantaloni sau colanți, tricouri sau bustiere ce au la bază fibre sintetice care vor absorbi transpirația și te vor ajuta să reziști mai mult pe parcursul antrenamentului.

În funcție de nevoile tale, chiar dacă ai decis să faci CrossFit acasă sau la sală împreună cu un instructor profesionist, alege un echipament în care să te simți confortabil și care nu îți strânge sau lezează pielea în vreun fel. Vei simți o mai bună flexibilitate în mișcări atunci când hainele sport pe care le porți se vor potrivi nevoilor tale, iar rezultatele antrenamentului vor fi mai bune.

3. Accesorii sportive

Este important să aduci cu tine, în geanta de sport, cel puțin un prosop pe care să-l folosești pe parcursul antrenamentului sau după, pentru a absorbi transpirația. Un alt accesoriu sportiv important este sticla de apă reutilizabilă, pe care să nu uiți să o umpli înaintea fiecărei ședințe de antrenament CrossFit.

Dacă practici CrossFit acasă, o saltea de antrenament s-ar putea să te ajute în executarea anumitor tipuri de exerciții. În cazul în care vrei să-ți monitorizezi bătăile inimii în timp ce îți lucrezi musculatura, poți opta pentru un ceas de mână special fabricat pentru această nevoie.

Nu în ultimul rând, o bandană s-ar putea să-ți fie de folos pe parcursul antrenamentului, în special dacă ai părul lung și riști să îți vină pe față în timpul exercițiilor. O șapcă s-ar putea să nu fie foarte de ajutor deoarece îți obstrucționează vederea laterală. Alege în schimb o bentiță sportivă și nu uita să-ți prinzi părul deasupra capului într-o coadă sau un coc.

Acum că ai aflat ce este CrossFit-ul și care este echipamentul de care ai nevoie, ține doar de tine să decizi dacă acest tip de antrenament ți se potrivește. Cunoști deja rolul exercițiilor fizice în menținerea stării de sănătate, așa că dacă îți plac provocările și vrei să vezi rezultate într-un timp scurt, programează-ți chiar astăzi o ședință de CrossFit!