Cum să te apuci de sală: Sfaturi și echipament recomandat

Dacă vrei să începi să mergi la sală ai nevoie de trei lucruri: motivație, echipamentul potrivit și sfaturi pentru antrenamentele pe care urmează să le faci. În acest articol îți oferim toate uneltele necesare pentru a putea începe și continua un stil de viață activ și sănătos. Beneficiile mersului la sală le vei putea simți pe propria piele după ce te hotărăști să te ții de program.

1. De ce să mergi la sală: 3 motive
2. Îmbunătățirea sănătății fizice
3. Îmbunătățirea sănătății psihice
4. Vei deveni mai organizat și productiv
5. Cum să te apuci de sală: 3 sfaturi
6. Ia-ți un antrenor
7. Stabilește programul de mers la sală
8. Începe cu greutăți mici
9. Echipamentul pentru sală: 3 piese esențiale
10. Rucsacul pentru sală
11. Încălțămintea pentru sală
12. Șosetele pentru sală

De ce să mergi la sală: 3 motive

Îmbunătățirea sănătății fizice

Mersul la sală ajută la dezvoltarea sistemului imunitar și chiar la rezolvarea anumitor probleme de sănătate cauzate de un stil de viață sedentar. Metabolismul tău glucidic se va regla în timp, tensiunea arterială va scădea, tranzitul intestinal va fi accelerat, iar șansa de a suferi de boli cardiovasculare, osteo-articulare și metabolice va scădea considerabil. În plus, exercițiile fizice pot chiar ameliora durerile cauzate de artrita reumatoidă sau anumite dureri musculare de care sufereai înainte.

În special dacă suferi de probleme cu greutatea sau vrei să îți menții silueta sub control, un antrenor te va putea ghida înspre exercițiile potrivite nevoilor tale. Atunci când organismul tău funcționează într-un mod optim, vei putea observa schimbări pe toate planurile vieții tale. Rezistența fizică este strâns legată de vitalitate și un tonus bun, iar dacă înainte aveai impresia că ai un corp fragil, îți vei putea demonstra că nu e deloc așa.

Îmbunătățirea sănătății psihice

Beneficiile mersului la sală includ chiar și prevenirea depresiei sau a stărilor anxioase create de mediul înconjurător. Când vei intra în contact cu propriul corp, vei putea observa că deții mai mult control decât ai fi crezut, iar asta te va ajuta foarte mult pe plan psihic în rezolvarea diferitelor dileme din viața de zi cu zi.

Este un fapt cunoscut că sportul practicat cu regularitate sporește secretarea serotoninei în corp, cât și endorfinele și dopamina – ambele fiind hormoni responsabili cu starea mentală pozitivă. Endorfinele ameliorează durerile și au capacitatea de a declanșa o stare de bine atât fizic, cât și psihic, iar dopamina este chiar hormonul fericirii.

Pe lângă faptul că îți vei lucra masele musculare, vei dobândi forță și rezistență fizică și vei reuși să te întreci pe tine însuți la fiecare nou antrenament, mersul la sală oferă și numeroase avantaje psihice de care poate nu erai conștient. Simplul fapt că îți folosești corpul în mod activ, lucrând fiecare categorie de mușchi în parte te va transforma într-o persoană mai optimistă, cu mai multă energie și poftă de viață.

Vei deveni mai organizat și productiv

Dacă încă te întrebi de ce să mergi la sală, întreabă-te mai bine de ce să nu faci acest lucru! Pe lângă beneficiile fizice și psihice aduse de mersul regulat la sală, vei putea observa îmbunătățiri și în alte aspecte – poate neașteptate – ale vieții tale. Prin faptul că îți vei face un program de antrenament și vei stabili împreună cu antrenorul un anume interval orar când vă puteți întâlni vei reuși să fii mai organizat și mai productiv inclusiv în spațiul profesional.

 

Mersul la sală vine adeseori la pachet și cu un anumit tip de dietă, potrivită nevoilor fiecărui om în parte, așa că s-ar putea să fie nevoie să ții inclusiv un jurnal în care să-ți notezi exercițiile pe care le faci, greutatea pe care o ai și ce ai mâncat în ziua respectivă. Creierul se va restructura astfel și vei începe să aplici aceeași rigurozitate și în alte situații. Energia pe care o dobândești în timpul antrenamentului va putea fi utilizată la cote maxime, astfel îmbunătățindu-ți nu doar corpul și mintea, ci și alte abilități utile în viața de cu zi.

Cum să te apuci de sală: 3 sfaturi

Ia-ți un antrenor

Dacă nu ți-e clar ce trebuie să faci prima dată la sală, noi îți recomandăm să vorbești cu un antrenor specializat, care are experiența necesară pentru a te îndruma către exercițiile și aparatele care îți vor fi cel mai mult de folos. Urmează indicațiile sale și nu îți contura o imagine despre viitor în minte bazându-te pe prima zi la sală. La fel ca oricare altă activitate, începutul este cel mai greu. Vizualizează-ți corpul ideal și continuă să lucrezi având această imagine în minte.

Stabilește programul de mers la sală

Este foarte important să îți stabilești un program pentru sală de care să te ții pe cât de mult posibil fără excepție. Acest lucru te va ajuta și pe plan fizic, dar și psihic, întărindu-ți abilitățile de organizare și oferindu-ți totodată și sentimentul că ceea ce faci e important și necesită multă implicare. Ghidează-te după programul orelor de muncă și nu te sustrage de la ora stabilită dacă nu apare un motiv întemeiat.

Începe cu greutăți mici

Cu siguranță nu vei putea începe cu cele mai grele exerciții și antrenamente, așa că începe cu greutăți mici, în funcție de organismul tău la începutul ședințelor. Nu te deznădăjdui dacă nu reușești din prima să faci ceea ce ți-ai propus. Ascultă-ți organismul și nu te forța pentru că riști să apară diverse complicații fizice dacă nu ai încă un corp bine pregătit. Atât timp cât faci activitate fizică în mod regulat, rezultatele nu vor întârzia să apară, iar în curând vei putea lucra și cu greutăți mai mari.

Echipamentul pentru sală: 3 piese esențiale

Pe lângă echipamentul sportiv format din pantaloni de trening sau colanți pentru stretching, un tricou dintr-un material sintetic și bustieră pentru doamne, mai există câteva piese esențiale care nu trebuie să îți lipsească atunci când mergi la sală. Îți vom vorbi mai pe larg despre ele în cele ce urmează. Investește în echipament și accesorii de calitate pentru a te putea bucura de ele mai mult timp.

Rucsacul pentru sală

Produsul poate fi achiziționat de aici

Rucsacul este un element esențial al echipamentului pentru sală deoarece vei avea nevoie să aduci cu tine o sticlă de apă, un prosop, încălțăminte și alte accesorii sportive de care vei avea nevoie în timpul antrenamentului. Alege un rucsac fabricat dintr-un material impermeabil pentru a te asigura că nu va fi în niciun fel afectat de umiditate. Acesta trebuie să fie încăpător și, de preferat, să aibă mai multe compartimente pentru ca obiectele tale personale de mici dimensiuni cum ar fi un ceas pentru măsurarea pulsului să aibă propriul lor loc pentru a nu se deteriora.

Pentru mai multe informații, citește și articolul nostru despre cum să alegi geanta sport potrivită pentru mai multe activități desfășurate la sală.

Încălțămintea pentru sală

Produsul poate fi achiziționat de aici.

Încălțămintea poate avea un impact negativ asupra antrenamentului tău la sală dacă nu alegi pantofii potriviți. Aceștia trebuie să fie comozi, să ofere flexibilitate piciorului și să absoarbă transpirația. Alege încălțăminte sport de damă sau pentru bărbați pe măsura ta și încearcă mai multe perechi înainte de a face o achiziție. Dacă vrei să te ocupi de fitness, pantofii nu trebuie să reprezinte o greutate în plus în picior, ci să te ajute să execuți exercițiile dorite.

Șosetele pentru sală

Produsul poate fi achiziționat de aici

Șosetele nu sunt doar un accesoriu atunci când mergi la sală, ci te pot ajuta pe întreaga durată a antrenamentului prin faptul că pot absorbi transpirația, iar picioarele tale vor rămâne uscate, oferindu-ți astfel o flexibilitate mai bună. Cumpără-ți mai multe perechi special fabricate pentru sport, din materiale elastice. Optează pentru varianta până la gleznă deoarece cele scurte s-ar putea să devină incomode în timpul mișcării – în funcție și de tipul de încălțăminte sport ales.

Acum că știi răspunsul la întrebarea “cum să te apuci de sală?” și cunoști toate piesele de echipament esențiale, nu-ți mai lipsește decât ambiția pentru a te bucura de toate beneficiile fitnessului. Urmează sfaturile și recomandările noastre, iar în viitorul apropiat rezultatele nu vor întârzia să apară.