Ghid Tae Bo pentru începători: Ce este, reguli, beneficii, echipament

Tae Bo este un program considerat printre cele mai eficiente tipuri de fitness, mai ales la capitolul cardio. Acesta a devenit popular în America în anii 90, când a fost introdus publicului de către Billy Blanks, practicant de taekwondo. De aici și numele acestui ansamblu de exerciții, care face o trimitere directă către taekwondo și box.

Mișcările care alcătuiesc stilul Tae Bo sunt o combinație între artele marțiale și aerobicul, cu scopul principal de a tonifia mușchii și de a dezvolta masa musculară. Datorită acestei alăturări de sporturi și stiluri, se consideră că un antrenament de Tae Bo poate arde până la 800 de calorii, comparativ cu 300-400 în cazul sesiunilor de aerobic. Iată cele mai importante detalii despre acest tip de antrenament:

1. Cine este Billy Blanks?
2. Ce este Tae Bo?
3. Care sunt beneficiile aduse de Tae Bo?
4. De ce echipament ai nevoie pentru Tae Bo?
5. Cât de des poți face Tae Bo?
6. Cui i se adresează metoda de antrenament Tae Bo?

Cine este Billy Blanks?

Billy Blanks a dezvoltat programul Tae Bo încă din anul 1976 și a reușit să creeze o adevărată filosofie în spatele acestui stil de exerciții. De asemenea, Tae Bo este un sport practicat până în prezent, iar Billy Blanks a vândut circa 2 milioane de copii ale casetelor create de el.

În tinerețe, Billy Blanks era un fan avid al artelor marțiale și aprecia figuri precum Bruce Lee. Sporturile l-au ajutat să-și recapete încrederea în sine, dar și mobilitatea, deoarece suferea de o problemă a bazinului și a șoldurilor, cu care a fost diagnosticat devreme. În timpul antrenamentelor, și odată ce a observat mai atent mișcările pe care le făcea în sesiunile de lupte, a realizat că acestea pot deveni cu ușurință un stil de a-ți antrena corpul. Mai mult decât atât, a fost motivat de popularitatea pe care acestea ar putea-o avea în rândul femeilor care vor să aleagă artele marțiale ca sport. Deoarece acestea nu erau la fel de binevenite precum bărbații, Billy Blanks a găsit o metodă de a încorpora tehnici de autoapărare și dezvoltarea musculaturii cu exercițiile de cardio.

La finalul anilor 90, Tae Bo a câștigat în popularitate și a atras chiar și atenția celebrităților, care au considerat această formă de aerobic foarte eficientă pentru a vedea rezultatele așteptate. Billy Blanks a insistat asupra ideii din spatele exercițiilor care urmărește să-i transforme pe cei care o aleg în persoane determinate, muncitoare, care pot să depășească în special barierele mentale.

O parte din succesul lui se datorează și eforturilor de a transforma Tae Bo într-o marcă înregistrată, care îi obliga pe toți cei care vor să folosească acest nume să primească acordul acestuia. În acest fel, chiar și vedetele sau producătorii de televiziune erau nevoiți să îl contacteze, iar în acest fel a primit acces la o scena mai mare de oportunități.

Ce este Tae Bo?

Tae Bo este un stil de exerciții de sine stătător, dar care reușește să adune tehnici din diferite sporturi precum box, kickboxing, yoga, taekwondo, aerobic, tehnici de autoapărare și chiar și dans. Doar din descrierea aceasta se poate observa că Tae Bo face parte din categoria HIIT, care implică exerciții fizice de intensitate ridicată la nivel cardiovascular.

Tae Bo încurajează rolul mișcării în menținerea sănătății și urmărește să facă activitățile chiar distractive. Sesiunile se organizează pe muzică, diferite ritmuri și intensități, pentru a-i ține pe participanți într-o mișcare perpetuă. Sportul poate să fie o metodă de divertisment, iar avantajele se pot observa nu doar în aspectul fizic, ci și în abilitățile dezvoltate de cei care participă la aceste sesiuni.

Care sunt beneficiile aduse de Tae Bo?

Ca orice alt sport sau antrenament, Tae Bo este o alegere potrivită dacă ai anumite obiective planificate sau dacă vrei să lucrezi la sănătatea organismului tău. Iată câteva avantaje și beneficii:

1. Arde caloriile

Exercițiile fizice de cardio pentru acasă sunt apreciate de cei care vor să înceapă o rutină sănătoasă, iar Tae Bo este o opțiune potrivită, datorită intensității cu care se practică. Acestea este considerat mai eficient decât aerobicul, deoarece lucrează tot corpul și se concentrează pe mușchi, de asemenea. Caloriile arse într-o ședință de Tae Bo pot ajunge la 800.

1. Dezvoltă masa musculară

Deoarece Tae Bo include și o serie de mișcări regăsite în box și kickboxing, mușchii sunt lucrați constant. Mușchii din partea inferioară, precum gluteii, tendoanele și mușchii coapsei sunt lucrați prin mișcările de lovire cu picioarele, în timp ce umerii, brațele și pieptul se activează prin loviturile cu pumnii. De asemenea, mușchii abdominali sunt încordați la efectuarea acestor mișcări și au și un rol de menținerea echilibrului.

1. Îmbunătățește flexibilitatea

Tae Bo folosește mișcări de lovituri cu brațele și picioarele, care promovează mobilitatea corpului și o încurajează. Astfel poți lucra și la flexibilitate, în special cu ajutorul elementelor de yoga prezente în antrenamente.

1. Învață tehnici de autoapărare

Tae Bo implică mișcări care le imită pe cele folosite de luptători, fără să necesite echipamente profesioniste sau contact direct cu parteneri și saci de box. Însă folosirea corectă a acestora ajută la dezvoltarea unor reflexe și tehnici folositoare în materie de autoapărare, atât pentru femei, bărbați și tineri. În acest fel, beneficiile mișcării zilnice aduc și rezultate practice importante.

De ce echipament ai nevoie pentru Tae Bo?

Tae Bo este unul dintre acele exerciții de fitness care nu necesită un echipament special sau multe piese în care trebuie să investești. Cele mai importante sunt articolele vestimentare și încălțămintea. Deoarece tehnicile acestuia includ mișcare intensă și continuă, ai nevoie de haine de sport confortabile, din materiale care lasă pielea să respire. Vestimentația potrivită include haine care se potrivesc pe corp, nu prea largi, nici prea strâmte, din materiale elastice. Pentru femei, bustierele sunt ideale pe sub o bluză sau un maiou de sport.

Încălțămintea este un element esențial pentru confort și pentru a evita posibile accidentări. Chiar dacă faci exerciții fizice acasă, pantofii sport oferă sprijin piciorului și încheieturii, dar asigură și poziția ideală a tălpii. Alege adidași precum cei de alergat și învață tehnici pe care le poți aplica și joggingului, legate de modalitățile potrivite de alergat, în funcție de teren. Cu cât îți folosești mai mult picioarele, cu atât vei putea practica mai ușor sporturile care se bazează pe forță și mobilitate.

Dacă vrei să ridici nivelul exercițiilor de Tae Bo poți adăuga greutăți la încheieturile mâinilor și la picioare sau chiar să folosești un sac de box. Este important să-ți personalizezi rutina de antrenament în funcție de preferințe și de posibilitățile oferite de spațiu.

Cât de des poți face Tae Bo?

Tae Bo face parte din categoria exercițiilor fizice pentru acasă, iar acest lucru îți permite să îl practici în cele mai potrivite momente pentru tine. Este recomandat să te antrenezi de trei ori pe săptămână, a câte 30 de minute. Odată ce îți dezvolți rezistența poți crește timpul, dar pentru început, ai posibilitatea să introduci antrenamentele chiar și în pauzele de la muncă, dacă lucrezi de acasă.

Cui i se adresează metoda de antrenament Tae Bo?

Antrenamentul Tae Bo se adresează persoanelor de toate vârstele, inclusiv copiilor. Acesta poate fi integrat cu ușurință într-o rutină de exerciții fizice care avansează treptat. De asemenea, Tae Bo este potrivit celor care vor să își îmbunătățească rezistența, condiția fizică și chiar să scape de kilogramele în plus. Însă aceste exerciții trebuie să urmeze principiile de fitness ale lui Billy Blanks, care pun accent pe perseverență. Este important să privești Tae Bo ca pe o pasiune și să îi descoperi adevăratele beneficii. Urmărește exemplele de exerciții fizice specifice acestei metode online, pe platforme precum Youtube, și apucă-te de treabă.

Dacă ai un partener la fel de dedicat sportului și încântat de a descoperi lucruri noi, fă-i cadou elemente de echipament pentru Tae Bo la o ocazie specială și profită de timpul petrecut în doi, în timpul unei activități constructive.

Tae Bo îți poate schimba pozitiv viața dacă vrei să faci o schimbare reală la felul în care abordezi mișcarea. Nu uita că sportul face parte din rețeta unei vieți sănătoase și longevive. Optează pentru piese vestimentare și accesorii care te motivează să începi cât mai devreme să bifezi rezoluțiile pentru noul an și adoptă ce-i mai important din filosofia sportivilor cunoscuți.