Stiluri de înot potrivite pentru începători și echipament recomandat

Dacă ești începător în tainele înotului, trebuie să ai în vedere stilurile potrivite pentru tine, precum și echipamentul de care ai nevoie. Indiferent dacă vrei să-ți faci un abonament la piscină sau la bazin, există stiluri de înot benefice, cu care merită să te familiarizezi.

Înotul este un sport extrem de popular, cu numeroase beneficii asupra fizicului și a psihicului. Din fericire, acest sport se poate practica la orice vârstă, pentru o sănătate optimă. Descoperă care sunt stilurile de înot recomandate pentru începători și ce echipament sunt indicate, pentru o experiență unică!

Stiluri de înot potrivite pentru începători

Nu este niciodată prea târziu să mergi la cursuri de înot! Orice vârstă ai avea, poți învăța să înoți prin exercițiu constant, începând cu lecții simple. În acest fel, te obișnuiești cu dinamica propriului corp în apă și înveți să-ți coordonezi brațele și picioarele. Iată care sunt cele mai cunoscute stiluri de înot, dedicate începătorilor:

Stilul Bras

Unul dintre cele mai potrivite stiluri pentru începători este stilul de înot Bras, deoarece se învață ușor. Totodată, stilul Bras presupune rezistență în apă și nu rapiditate, de aceea este indicat pentru cei care vor să învețe să înoate.

Stilul de înot Bras presupune menținerea capului la suprafață. În cazul în care îți faci griji că nu poți să respiri corect sub apă, acest stil de înot este ideal pentru tine. Mâinile sunt ținute în față, după care se realizează o mișcare semicirculară, urmată de una orizontală. Apoi se revine la suprafața apei, în timp ce genunchii se îndoaie, iar călcâiele ajung în apropierea feselor. Nu uita să împingi constant picioarele în spate, pentru a înainta.

Ia cu tine costumul de baie și ochelarii pentru înot și bucură-te de numeroasele beneficii ale înotului. Dacă practici stilul Bras, îți întărești sistemul respirator, tonifici mușchii fesieri și atenuezi durerile lombare și simptomele astmului.

Stilul Craul

Un alt stil popular de înot recomandat începătorilor, poartă numele de Craul. Acesta poate fi găsit și sub denumirea de stil liber, freestyle sau front crawl, cunoscut ca fiind cel mai eficient și mai rapid stil de înot. Deși se recomandă și începătorilor, stilul de înot Craul este practicat și de către profesioniștii care se antrenează sau participă la competiții sportive.

Pentru a practica acest stil de înot, trebuie să înveți să respiri corect! În acest fel, organismul se oxigenează corespunzător, pentru a împiedica apariția oboselii. Totodată, stilul Craul solicită întregul corp, pentru un fizic de invidiat.

Dacă vrei să practici stilul de înot Craul, poziția corpului trebuie să fie dreaptă, iar capul va face mișcări rotative în dreapta și-n stânga, atunci când ieși la suprafață. În restul timpului, capul trebuie să fie sub apă. În ceea ce privește brațele, acestea se mișcă alternativ. Și stilul Craul are beneficii importante, deoarece tonifiază intens mușchii spatelui și ai brațelor.

Stilul de înot pe spate

Dintre tehnicile de înot pentru începători face parte și stilul de înot pe spate. Acesta reprezintă chiar varianta stilului Craul, executat în oglindă. Așadar, vei fi nevoit să faci aceleași mișcării, stând în apă pe spate.

Pentru acest stil de înot, nu trebuie să stăpânești tehnici speciale de respirație, deoarece fața va fi la suprafață. Este mai rapid decât stilul de înot Bras și se recomandă în special persoanelor cu dureri de spate, fiindcă lucrează intens mușchii dorsali și trapezului.

Stilul Fluture sau delfin

Pentru începătorii care au mai multă experiență cu înotul, se recomandă și stilul Fluture sau delfin, mai dificil de executat. Pe lângă dificultatea tehnicilor de înot, stilul Fluture este spectaculos, fiind întâlnit și la competiții.

Trebuie să știi că acest stil presupune o coordonare excelentă, pentru care corpul este solicitat intens. Poziția corpului este asemănătoare cu a unui delfin, iar primele mișcări implică folosirea simultană a capului și a mâinilor, care trebuie să fie simetrice. Ulterior, urmează mișcarea picioarelor și restul corpului.

Echipamentul necesar pentru înot

Orice sport implică folosirea de accesorii utile, care să-ți ușureze munca. Pentru alergare pe plajă, vei avea nevoie de încălțăminte potrivită și de haine în care să te simți lejer. În ceea ce privește înotul, ai nevoie de un echipament potrivit, care să-ți ofere protecție și confort. Iată articolele de care ai nevoie pentru practicarea înotului!

Ochelari

Chiar dacă practici înotul la nivel începător, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la ochelari. Poartă ochelari concepuți pentru înot atunci când mergi la piscină sau la bazin, pentru protecție. Mai mult, ochelarii îți permit să încerci numeroase tehnici de înot, alături de cele care implică statul cu fața în apă.

Încălțăminte

Atunci când alergi prin parc, ai nevoie de pantofi sport adecvați, care să atenueze șocurile. La fel de importantă este și încălțămintea acvatică pentru înot, cu caracteristici specifice. Pentru a nu da greș, trebuie să alegi încălțăminte pentru înot, ținând cont de talpă, formă, material sau tip de închizătoare. Ține cont de următoarele sugestii:

• Există încălțăminte acvatică din cauciuc, cu orificii pe întreaga suprafață, care asigură ventilație piciorului și un drenaj optim al apei. Dacă alegi aceste modele, te vei bucura și de talpă din cauciuc antiderapantă. Aceste încălțări pot lua locul și șlapilor, care tind să alunece pe pardoseala bazinului.

• Este populară și încălțămintea acvatică cu talpă moale, cu un material care favorizează evacuarea apei și o uscare rapidă.

• Dacă înoți în mare, poți lua cu tine și încălțări acvatice cu talpă groasă, potrivite pentru plajele pietroase. Această încălțăminte este recomandată atât pentru înot, cât și pentru alergare pe plajă, deoarece protejează picioarele de pietre, nisip sau cioburi.

Alege încălțămintea pentru înot în mărimea potrivită și în culoarea preferată și bucură-te de acest sport antrenant!

Costum de baie sau slip

Îmbrăcămintea de care ai nevoie pentru înot constă în costum de baie pentru femei și slip, pentru bărbați. Costumul de baie pentru înot se diferențiază de modelul clasic, fiindcă este unul întreg, fără alte modele sau aplicații. Ca material, se folosește poliesterul, pentru că este rezistent și oferă susținere și elasticitate. Dacă vrei să alegi un costum de înot din două piese, alege o bustieră care oferă o susținere ridicată.

Slipul pentru bărbați trebuie să fie simplu, mulat și elastic, din același material.

Cască

Ultimul accesoriu pe care îl poți avea pentru înot este casca, pe care o vei vedea în toate bazinele. Casca protejează părul, urechile și menține o temperatură optimă a capului. Alege întotdeauna casca pentru înot, în funcție de mărime și măsoară-ți circumferința capului, astfel încât accesoriul să nu te strângă.

Sportul este esențial pentru o viață sănătoasă! Ține cont de aceste sfaturi utile, recomandate pentru orice pasionat de înot și optează pentru echipamentul potrivit, care îți oferă siguranță.

Află mai multe și despre beneficii ale săritului corzii și nu uita de exercițiile pentru abdomen, care îți garantează un fizic de invidiat.