Volei: Reguli, istorie și echipament necesar

Voleiul este un sport de echipă foarte popular, care are beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică. Îți prezentăm în acest ghid istoria voleiului, regulile principale, avantajele sale și echipamentul necesar.

• Istoria voleiului
• Regulile principale ale jocului de volei
• Beneficiile voleiului
• De ce echipament ai nevoie pentru volei?

Istoria voleiului

În 1895, voleiul a fost inventat de William G. Morgan, directorul Asociației Creștine Tinerilor (YMCA) din Holyoke, Massachusetts. A fost gândit ca un sport de interior pentru oamenii de afaceri cărora baschetul li se părea prea solicitant. Morgan a numit sportul „mintonette,” până când un profesor care preda la Springfield College (Massachusetts) a observat caracterul rapid și succesiv al jocului și a propus denumirea de „volei”. În engleză, verbul to volley înseamnă a lovi mingea înainte ca aceasta să atingă solul; termenul se referă și la acțiuni repetate într-o succesiune rapidă.

Regulile inițiale au fost concepute de William G. Morgan și publicate în 1897 în Manualul oficial al Ligii Atletice a Asociațiilor Creștine pentru Tinerii Bărbați din America de Nord (prima ediție). La scurt timp, voleiul a devenit popular atât în randul barbatilor, cat si a femeilor, fiind practicat în școli, forțele armate și alte asociații din Statele Unite, fiind ulterior introdus și în alte țări.

• În 1916, regulile oficiale acestui sport au fost emise de YMCA și de Asociația Națională de Atletism Colegial (NCAA).
• Primul turneu național din Statele Unite a fost organizat în 1922 de Comitetul Național de Educație Fizică YMCA din New York City.
• Asociația de Volei din Statele Unite (USVBA) a fost formată în 1928.
• Din 1928, USVBA – cunoscută acum sub numele de USA Volleyball (USAV) – a organizat campionate naționale anuale de volei masculin , cu excepția anilor 1944 și 1945.
• Divizia feminină de volei a fost înființată în 1949.

În Europa, voleiul a fost adus în timpul Primului Război Mondial de către trupele americane. Atunci s-au înființat și primele organizații naționale. În 1947, s-a înființat la Paris Federația Internațională de Volei (Fédération Internationale de Volleyball – FIVB), care în 1984 s-a mutat în Lausanne, Elveția.

Regulile principale ale jocului de volei

Jocul de volei are loc între două echipe. Acestea sunt separate de un fileu, pe deasupra căruia mingea trebuie să treacă, fiind lovită doar de mâinile jucătorilor. Scopul fiecărei echipe este de a face mingea să atingă terenul echipei adverse.

Pentru a trimite mingea către terenul advers, fiecărei echipe îi sunt permise trei loviri (în plus pe lângă contactul blocajului). De fiecare dată când mingea atinge terenul celeilalte echipe, ori regula celor trei atingeri nu este respectată, este câștigat un punct și dreptul servirii mingii în următoarea fază.

Mingea se pune în joc printr-un serviciu: jucătorul la serviciu trimite mingea (prin lovirea cu mâna) pe deasupra fileului în terenul advers. Jocul continuă până când mingea atinge solul în teren, ajunge în afara terenului sau este încălcată orice regulă a jocului.

Beneficiile voleiului

Sănătatea și implicit calitatea vieții pot fi îmbunătățite semnificativ prin practicarea moderată a unor activități fizice. Împreună cu o dietă echilibrată, practicarea jocului de volei în mod regulat timp de 45 de minute este o modalitate eficientă pentru îmbunătățirea sănătății fizice și psihice.

Arderea caloriilor

Practicarea acestui sport ajută la obținerea unui raport sănătos între procentul de masă musculară și grăsime din corp. Poți pierde până la 585 de calorii jucând volei 45 de minute, ceea ce pe termen lung contribuie la pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Asta reduce riscul de hipertensiune, afecțiuni cardiovasculare și diabet.

Masă musculară mai puternică

Mișcările pe care le faci jucând volei ajută la întărirea musculaturii brațelor, umerilor și picioarelor. De asemenea, practicarea acestui sport este benefică pentru sistemul cardiovascular și respirator. O circulație sănătoasă și un flux îmbunătățit al oxigenului întărește, de asemenea, masa musculară.

Alte beneficii

Un alt beneficiu al voleiului este efectul sau pozitiv asupra ratei metabolice a corpului. În plus, practicarea acestui sport te face mai energic. Voleiul îmbunătățește și coordonarea ochi-mână, precum și reflexele. La fel ca orice altă activitate fizică, jocul de volei îmbunătățește sănătatea mentală și întărește oasele și încheieturile.

De ce echipament ai nevoie pentru volei?

Indiferent că voleiul este un hobby sau vrei să îl practici la nivel profesionist, echipamentul adecvat este esențial pentru siguranța ta și pentru a te bucura de un meci reușit cu gașca sau echipa din care faci parte. Îți prezentăm în continuare principalele articole de care ai nevoie.

Pantofi sport pentru volei

Încălțămintea pentru practicarea voleiului trebuie să susțină gleznele pentru a reduce riscul de accidentare, să ofere stabilitate și să amortizeze impactul săriturilor. În comparație cu pantofii sport pentru baschet, cei pentru volei sunt mai ușori, iar talpa nu este atât de înaltă.

Încălțămintea pentru volei are talpa din cauciuc, umplută cu spumă sau gel și este special concepută pentru mișcări laterale rapide și repetate. Mizuno și Asics sunt două branduri renumite pentru încălțăminte de volei; găsești pe piață numeroase modele de pantofi sport potriviți pentru acest sport.

Pantofi damă ASICS Upcourt 4 Gs 1074A027 White/Black 100

Pantofi damă ASICS Gel-Tactic GS 1074A014 Digital Grape/White 501

Pantofi dama MIZUNO Wave Ibuki 3 J1GK207338 Marlin/Lunarrock/Dpink

Pantofi bărbați ASICS Sky Elite Ff Mt 1051A032 Reborn Blue/White 404

Pantofi bărbați MIZUNO Wave Ibuki 3 J1GJ207313 Niebieski 1

Șosete pentru volei

Șosetele pentru volei care absorb transpirația și lasă piciorul uscat sunt un must-have. Modelele recomandate sunt cele cu un strat suplimentar de căptușeală în zona tălpii, ce oferă un plus de confort. O altă caracteristică importantă este susținerea corespunzătoare a gleznei.

Din cauza mișcărilor repetitive pe care le presupune voleiul, bătăturile sunt destul de frecvente în rândul practicanților acestui sport. Bătăturile apar atât în urma mișcărilor repetitive, cât și a căldurii și umidității. Pentru a le evita, optează pentru șosete care se mulează pe picior și sunt fabricate din materiale ce lasă pielea să respire.

 

Set de 2 perechi de șosete lungi pentru bărbați MIZUNO

Set de 3 perechi de șosete medii de damă PUMA

Glezniere

Gleznierele nu sunt indispensabile, însă sunt recomandate celor ce joacă frecvent volei. Entorsa gleznei este cea mai des întâlnită accidentare a practicanților acestui sport, iar glezniera ajută la evitarea acestei probleme. Glezniera asigura stabilitate fără a afecta libertatea de mișcare a gleznei.

Genunchiere

Genunchierele sunt o piesă importantă a echipamentului pentru volei, în special dacă meciurile se joacă pe o suprafață dură. Acestea ajută la prevenirea accidentărilor din timpul servirii mingii, loviturii de atac sau a blocajului, acțiuni ce deseori necesită ca jucătorul să se sprijine pe genunchi. Genunchierele previn, de asemenea, vânătaile și zgârieturile ce pot apărea în urma impactului dintre genunchi și sol.

Genunchierele se pot alege în funcție de experiență. Astfel, jucătorii neexperimentați sunt sfătuiți să poarte genunchiere mai groase, pe când cei mai experimentați pot opta pentru modele mai subțiri. Genunchierele trebuie să fie făcute dintr-un material ușor, confortabil, care lasă pielea să respire.

Maiou sau tricou pentru volei

Maiourile sunt cel mai frecvent purtate, însă uneori jucătorii de volei optează și pentru tricouri. Important este ca această piesă vestimentară să fie ușoară și dintr-un material respirabil, precum poliesterul.

Șort (pantaloni scurți)

Șortul pentru volei trebuie să fie realizat dintr-o țesătură nici prea fixă, nici prea elastică și să confere libertate de mișcare.

Manșete

Manșetele au rolul drenării transpirației și a protejării încheieturilor, însă sunt utile și pentru încălzirea brațelor pe vreme rece. Ele sunt recomandate în special jucătorilor ce practică voleiul la nivel profesionist.

Cotiere

Cotierele asigură atât protecția, cât și confortul jucatorilor de volei. Acestea ajută la evitarea vânătăilor și zgârieturilor și pot fi folosite și pentru compresie, unele modele îmbunătățind fluxul sângelui.

Notă: Dacă joci volei pe plajă, nu ai nevoie de echipament special, însă este foarte important să folosești protecție solară. Mai mult, protecția solară este obligatorie ori de câte ori faci mișcare în aer liber.

Voleiul este, așadar, un sport cu numeroase beneficii, practicat de tot mai multe persoane. Este o activitate plăcută, care te ajută să te relaxezi, să scapi de stres și să te menții în formă. Dacă vrei să afli care sunt alte 8 sporturi populare și care sunt avantajele lor, citește acest articol.