Totul despre zumba: Ce este, echipament necesar, beneficii

Zumba se traduce prin distracție și mișcări rapide, iar părintele său este aerobicul. Încă din anii ‘80, oamenii s-au bucura de beneficiile zumba – atât în sălile de curs, cât și acasă. Ritmurile muzicii latino te vor ajuta să-ți lucrezi toți mușchii corpului și îți vor oferi o stare de bine. Află din articolul nostru tot ce ai nevoie să știi despre acest tip de dance-fitness: de la echipamentul necesar la beneficiile pe care ți le aduce.

1. Ce este Zumba?
2. Tipuri de Zumba
3. Care sunt beneficiile exercițiilor Zumba?
4. Cine poate practica Zumba?
5. Care este echipamentul necesar pentru a practica Zumba?

Ce este Zumba?

Zumba este un tip de dance-fitness foarte popular în întreaga lume datorită diversității în mișcare pe care o regăsești pe parcursul ședinței de o oră. Programul începe cu 5-10 minute de încălzire, după care urmează 45 de minute de antrenament la foc intens, iar în ultimele 5 minute vei avea parte de câteva mișcări de relaxare pentru ceea ce se numește “cooldown”.

Genurile de muzică alertă ce sunt folosite în acest sport sunt salsa, merengue, mambo, flamenco, reggaeton, hip-hop și multe altele. Cel mai indicat este să participi la cursurile organizate de un instructor într-o sală de sport, însă îți poți lucra corpul și acasă urmărind diverse videoclipuri pe internet.

Tipuri de Zumba

Zumbatonic

Programul Zumbatonic a fost gândit special pentru copii, iar melodiile din timpul antrenamentului sunt potrivite segmentului lor de vârstă. Acest tip de Zumba este în special benefic la nivel psihologic, îmbunătățind coordonarea, puterea de concentrare și capacitatea de a urma indicații ale celor mici. Este un tip de antrenament foarte plăcut și interactiv, fără a fi extrem de solicitant din punct de vedere fizic.

Zumba Gold

Antrenamentul Zumba Gold este potrivit în special persoanelor mai în vârstă, având un ritm mai lent pe aceleași stiluri muzicale precum Zumba clasic: salsa, reggaeton și merengue. Mișcările sunt însă adaptate nevoilor participanților, fiind un program de relaxare foarte benefic.

Aqua Zumba

Ce este special la acest tip de Zumba este faptul că mișcările pe muzică sunt executate în apă. Dacă vrei să te bucuri de efectele terapeutice ale apei și să obții arderea caloriilor prin dans, îți recomandăm acest tip de antrenament interactiv. Poți verifica la o sală de sport din apropiere care are și piscină dacă sunt oferite cursuri de Aqua Zumba. Vei simți diferența pe propria ta piele.

Care sunt beneficiile exercițiilor Zumba?

1. Zumba arde caloriile

Cu cât ai o greutate corporală mai mare, cu atât vei arde un număr mai ridicat de calorii. Cursurile de Zumba te ajută să ajungi la greutatea ideală și să îți păstrezi corpul într-o formă optimă. Mișcările executate lucrează în special partea inferioară a corpului, brațele și abdomenul, astfel încât poți ajunge la silueta dorită.

În funcție de stilul de muzică pe care te antrenezi vei lucra o grupă diferită de mușchi. De exemplu, pașii specifici pentru reggaeton te vor ajuta să îți tonifiezi mușchii coapselor și șoldurile.

2. Zumba îmbunătățește postura

Muzica Zumba cere executarea mișcărilor dintr-o anumită postură astfel încât să îți lucrezi corect grupa de mușchi dorită. La fel ca orice alt antrenament de tip aerobic, îți vei lucra indirect și poziția spatelui, care trebuie menținut în poziție dreaptă. Pe lângă relaxarea mușchilor, vei dobândi o postură mai bună pe termen îndelungat deoarece corpul tău se va obișnui cu noul tip de activitate frecventă pe care o practici.

3. Zumba reduce nivelul de anxietate

Anxietatea este în general cauzată de factorii de stres proveniți din exterior. În timpul antrenamentului te vei putea debarasa de toate acestea prin intermediul mișcărilor alerte. Sportul ajută la creșterea nivelului de serotonina și dopamină din creier, ceea ce va conduce către gânduri mai pozitive și o stare generală mai bună.

Totodată, prin intermediul transpirației vei elimina toxinele din organism, care pot contribui pe termen lung la starea de anxietate pe care o resimțeai. Prin faptul că Zumba implică un puternic nivel de concentrare și coordonare, îți vei dezvolta funcțiile cognitive specifice.

Cine poate practica Zumba?

Zumba este perfectă pentru oamenii care își doresc să încerce ceva nou, diferit față de antrenamentele clasice de aerobic. Dacă ești în căutarea diversității, dar și unui nou motiv de socializare și relaxare, înscrie-te cât mai repede la un astfel de curs și lasă-l să-ți schimbe viața prin beneficiile oferite.

În special pasionaților de dans le va plăcea să urmeze un curs de Zumba, unde vor regăsi o mare varietate de mișcări și coregrafii pe care să le învețe. Dacă vrei să încerci Zumba pentru slăbit, cu siguranță acest tip de antrenament complex și complet îți va fi de folos atât timp cât te ții de treabă.

Care este echipamentul necesar pentru a practica Zumba?

Hainele pe care le porți în timpul antrenamentului sunt importante și îți pot afecta starea fizică și de spirit. Alege un echipament confecționat din materiale sintetice, care să rețină transpirația, astfel încât să poți ține pasul până la capăt cu instructorul. De asemenea, este esențial ca pantalonii și tricoul să îți vină lejer și să nu te incomodeze în timpul mișcărilor. Alege haine de calitate pe mărimea ta din magazinele de sport specifice.

Încălțămintea (de damă sau pentru bărbați) este un alt aspect foarte important când vine vorba de practicarea oricărui sport. Este important ca adidașii tăi să aibă talpa subțire și flexibilă, astfel încât să fie un ajutor în plus în timpul cursului de Zumba. Vei avea nevoie de susținere și stabilitate, așa că investește într-o pereche de pantofi sport de calitate și în care să te simți confortabil. Nu uita să alegi și o pereche de șosete sport care să absoarbă transpirația, astfel încât picioarele tale să rămână uscate.

Pe post de accesoriu, un ceas care măsoară ritmul cardiac este binevenit. În special datorită faptului că Zumba lucrează intens asupra sistemului cardiovascular, te va ajuta să poți observa în timp real felul în care îți afectează bătăile inimii. O sticlă de apă reutilizabilă și un prosop din bumbac sunt alte lucruri care să nu lipsească din geanta ta pentru Zumba.

Beneficiile Zumba sunt numeroase, iar acest tip de antrenament te poate ajuta să ajungi la greutatea corporală dorită. Dacă îți dorești să te apuci de fitness, urmează sfaturile noastre din acest articol și începe de azi!